Una delle principali conseguenze della menopausa è il cambiamento della forma fisica, spesso accompagnato da un aumento di peso più o meno importante.
E la domanda sorge spontanea: “ma perché prima accumulavo tutto su fianchi e glutei mentre ora inizio ad aumentare anche nel girovita oppure nelle braccia?”
E’ tutta una questione di equilibrio tra ormoni estrogeno e progesterone.
La risposta è legata ai cambiamenti ormonali tipici della menopausa, i quali favoriscono un accumulo di grasso in punti molto differenti rispetto a quanto accadeva in età fertile, oltre ad essere responsabili di sintomi specifici, magari mai avverti prima (vampate di calore, allergie, ecc.).
Ci sono 4 diverse forme fisiche di donna in menopausa, ad ognuna delle quali corrisponde un profilo ormonale differente: adattare quindi i trattamenti estetici funzionali, l’alimentazione e lo stile di vita a questo nuovo quadro ormonale è la strategia vincente per raggiungere il tuo obiettivo!
Non ti resta che scoprire di seguito qual è la tua forma corporea e i consigli che potresti adottare per migliorare il tuo corpo e gestire al meglio i fastidi della menopausa.
FORMA N. 1: grasso nella parte SUPERIORE
Caratteristiche principali: accumulo di grasso principalmente nella parte superiore del corpo, specie in corrispondenza del viso, dell’addome e della parte superiore della schiena.
Cambiamenti ormonali e metabolici principali:
Aumento del cortisolo (detto anche “ormone dello stress”) spesso non individuabile clinicamente ma che sempre di più viene a fare parte della nostra quotidianità.
OBIETTIVO: ridurre i livelli di cortisolo e stabilizzare quelli dell’insulina.
OBIETTIVO DI BENESSERE : dedicati più spazi a te stessa e regalati momenti de relax con un bel massaggio agli oli essenziali.
Consigli di benessere e vitalità:
Evitare cibi ricchi di sodio: formaggi, insaccati, minestroni e brodi vari.
Preferire le proteine del pesce a quelle della carne, molto più digeribili e magre. Il pesce è ricco anche di omega 3.
FORMA N. 2: grasso su girovita e glutei
Caratteristiche principali: bacino largo e addome globoso, l’adipe si accumula soprattutto in corrispondenza del girovita e dei glutei.
Cambiamenti ormonali e metabolici principali:
Variazione degli ormoni tiroidei in differenti modalità.
Aumento del colesterolo, dell’insulina e della glicemia.
Importante diminuzione della mineralizzazione ossea e forte tendenza all’osteoporosi.
OBIETTIVI: migliorare la funzionalità della tiroide, ottimizzare i livelli di colesterolo, trigliceridi, glicemia e insulina.
OBIETTIVO DI BELLEZZA: se vuoi rimineralizzare il corpo anche attraverso la pelle fai dei trattamenti termali con impacchi di fanghi del Mar Morto; sono ricchissimi di Sali minerali e oligoelementi.
Consigli di benessere e vitalità:
Moderare l’assunzione di carboidrati e favorire l’assunzione di alimenti a basso carico glicemico.
Associare spesso 1 verdura cruda a 1 verdura cotta nello stesso pasto, preferire cibi integrali e di stagione.
Aumentare il consumo di pesce, specie crostacei e frutti di mare associati a frutti diuretici e ricchi di vitamina C.
FORMA N. 3: grasso su braccia e torace
Caratteristiche principali: accumulo di grasso principalmente nelle braccia, in corrispondenza del seno e sotto alla mandibola, sedere piatto e allargato.
Cambiamenti ormonali e metabolici principali:
Insulina, glicemia e trigliceridi elevati.
Aumento importante del peso con tendenza all’obesità, diabete e malattie cardiovascolari.
OBIETTIVO: ottimizzare i livelli di insulina, trigliceridi, glicemia e controllare il peso e i livello di tessuto adiposo, da cui dipende anche l’eccesso di estrogeni.
OBIETTIVO DI BELLEZZA: fai percorsi di rimodellamento su misura per te, personalizzati e che aiutino il corpo a disintossicarsi.
Consigli di benessere e vitalità:
Aumentare il consumo di pesce, evitare formaggi e insaccati.
Limitare il consumo di uova e carni rosse.
Aumentare il consumo di verdure, con associazioni tra cotte e crude.
Utilizzare spesso cannella e curcuma, ottime spezie ipoglicemizzanti e depurative per il fegato.
Aumentare il consumo di cibi integrali e ricchi di fibre.
Combattere la sedentarietà con un’attività fisica aerobica costante.
FORMA N. 4: grasso sull’addome
Caratteristiche principali: accumulano l’adipe nella parte superiore del corpo, in corrispondenza quasi esclusivamente dell’addome (allargamento importante del punto vita), poco o nulla invece in quella inferiore, le gambe appaiono molto snelle.
Cambiamenti ormonali e metabolici principali:
Maggiore fragilità venosa e del rischio tromboemolitico
L’aumento di peso appare piuttosto contenuto e più facile da gestire rispetto alle altre forme.
OBIETTIVO: favorire e migliorare la circolazione sanguigna e tenere sotto controllo i livelli di colesterolo e pressione arteriosa.
OBIETTIVO DI BELLEZZA: stimola il microcircolo in doccia alternando getti di acqua calda a getti di acqua fredda per 5 volte; parti dal piede destro e poi risali lungo la gamba fino all’inguine e poi scendi.
Consigli di benessere e vitalità:
Aumentare l’assunzione di alimenti che favoriscono la fluidificazione del sangue: ananas, melone, pesca, funghi, pesce, ecc.
Limitare il consumo di alimenti ricchi di vitamina K, che favoriscono la coagulazione del sangue: agrumi, kiwi, formaggi, zucca, carote, verdure a foglia verde e larga.
Evitare alimenti ricchi in grassi saturi e cibi raffinati/industrializzati.
Evitare cibi in scatola e insaccati.
Hai individuato la forma fisica che più ti appartiene?
Bene! Non ti resta che sperimentare i consigli che trovi in questo articolo e non dimenticare di farmi sapere com’è andata!